Упражнение велосипед лежа на спине для чего

Упражнение «Велосипед» лежа на спине — эффективное упражнение, нацеленное на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это упражнение задействует прямую и косые мышцы живота, а также мышцы сгибатели бедра.

Польза упражнения:

  • Укрепляет мышцы кора, улучшая стабильность и осанку.
  • Улучшает гибкость нижней части позвоночника и бедер.
  • Уменьшает риск болей в пояснице за счет укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
  • Помогает сжигать калории за счет вовлечения нескольких групп мышц одновременно.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину с поднятыми ногами, согнутыми в коленях под углом 90 градусов.
  2. Поместите руки за голову, при этом не натягивайте шею.
  3. Начните медленно делать движения ногами по кругу, имитируя езду на велосипеде.
  4. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд, затем отдохните и повторите.

Советы:

  • Не поднимайте голову от пола, чтобы не напрягать шею.
  • Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать напряжения.
  • Выполняйте упражнение медленно и с контролем, не совершая быстрых движений.
  • Увеличивайте время выполнения и количество повторений по мере укрепления мышц.
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *