Количество сжигаемых калорий за 1 км на велосипеде зависит от ряда факторов, таких как вес, скорость, рельеф местности и усилие. В среднем, человек весом 70 кг сжигает около 30-50 калорий за 1 км езды на велосипеде при умеренной интенсивности.
Чем выше интенсивность поездки, тем больше калорий сжигается. При интенсивной езде сжигается до 100-150 калорий за 1 км. Однако важно отметить, что интенсивные поездки требуют большей выносливости и могут быть неподходящими для начинающих.
- Скорость: Более быстрая езда сжигает больше калорий.
- Рельеф местности: Езда в гору требует большего усилия и сжигает больше калорий.
- Усилие: Более легкая передача и высокая частота вращения педалей сжигают больше калорий.
Чтобы максимально увеличить расход калорий во время езды на велосипеде, рекомендуется:
- Поддерживать высокую интенсивность.
- Выбирать маршруты с холмами.
- Использовать высокую передачу и высокую частоту вращения педалей.
Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, улучшить сердечно-сосудистую функцию и повысить общий уровень физической подготовки. Однако важно начать постепенно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность поездок, чтобы избежать травм и переутомления.