Упражнение велосипед, также известное как «велотренажер в воздухе», является эффективным упражнением для укрепления мышц кора.
Основные мышцы, задействуемые в упражнении велосипед:
- Прямая мышца живота
- Косые мышцы живота
- Поперечная мышца живота
Преимущества упражнения велосипед:
- Укрепляет мышцы кора
- Сжигает жир
- Улучшает осанку
- Уменьшает боль в пояснице
Как правильно выполнять упражнение велосипед:
- Лягте на спину, руки за головой.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов.
- Сгибайте правое колено и тяните его к левой подмышке.
- Одновременно выпрямите левую ногу.
- Поменяйте ноги и повторите.
Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов и повторений для достижения лучших результатов.
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]