Боль в коленях после езды на велосипеде – нередкое явление, которое может возникнуть по различным причинам. Чаще всего дискомфорт появляется из-за перегрузки или неправильной посадки.
Чтобы избавиться от боли, следует:
- Сделать перерыв в тренировках. Дайте коленям отдохнуть и восстановиться.
- Приложить лед. Снимет воспаление и боль.
- Принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Снимут боль и воспаление, например, ибупрофен или напроксен.
Чтобы предотвратить боль в коленях, необходимо:
- Правильно настроить велосипед. Седло должно быть на такой высоте, чтобы угол в колене при нажатии на педаль в нижней точке составлял около 30 градусов.
- Постепенно увеличивать нагрузку. Избегайте резкого увеличения дистанции или времени тренировок.
- Укреплять мышцы ног. Сильные мышцы улучшают стабильность коленных суставов и снижают вероятность травм.
Если боль в коленях сильная, не проходит в течение нескольких дней или сопровождается другими симптомами (например, отек, покраснение или повышение температуры), следует обратиться к врачу.
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]