Сколько калорий сжигается за 2 часа езды на велосипеде?
Калории, сжигаемые за 2 часа езды на велосипеде, сильно варьируются в зависимости от ряда факторов, включая **интенсивность поездки**, **вес тела** и **уровень физической подготовки**. Однако, согласно общим рекомендациям, человек весом около 70 кг может сжечь приблизительно:
- При низкой интенсивности (12-14 км/ч): 300-400 калорий
- При средней интенсивности (16-19 км/ч): 400-500 калорий
- При высокой интенсивности (20+ км/ч): 500-700 калорий
Интенсивность поездки можно оценить по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Низкая интенсивность обычно составляет от 50 до 70% от максимальной ЧСС, средняя интенсивность — от 70 до 85%, а высокая интенсивность — более 85%.
Для более точной оценки сожженных калорий рекомендуется использовать фитнес-трекер или приложение с функцией отслеживания активности, которое учитывает индивидуальный метаболизм и интенсивность поездки.
Помимо количества сожженных калорий, езда на велосипеде также приносит ряд других преимуществ для здоровья, таких как укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение мышечной силы и выносливости, а также снижение уровня стресса.